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讨论保暖、活动、补水、休息和记录不适程度,重点是照顾自己而不是硬撑。
从短时轻运动到较长时间活动,说明什么时候普通饮水已经足够,什么时候需要更谨慎观察。
记录慢跑后的缓和、补水、简单进食和第二天身体反馈,让恢复成为训练的一部分。
洗衣、补水杯、整理包和早点关灯,用四件具体的小事结束周末。