先理解这期内容想解决什么

不要求所有人戒咖啡，而是提供观察方法：先记录时间和睡眠体验，再决定是否调整。

本期看点

• 时间比想象中重要
• 个体代谢差异
• 如何做两周观察

相关知识

咖啡因作用时间存在个体差异，下午或晚上摄入更可能影响部分人的入睡。