这一期从什么问题开始
不要求所有人戒咖啡，而是提供观察方法：先记录时间和睡眠体验，再决定是否调整。
你会看到什么
- 时间比想象中重要
- 个体代谢差异
- 如何做两周观察
带走一个基础概念
咖啡因作用时间存在个体差异，下午或晚上摄入更可能影响部分人的入睡。
内容有边界
长期睡眠问题需综合评估，不要只把原因归结为咖啡。
用户讨论
进入温暖社区 →可以分享经验，但不要替陌生人诊断
最近开始把晚间通知关掉一小时
没有变得特别自律，但感觉回家后的时间终于不像还在上班。想知道大家有没有自己的“下班切换动作”？
我把运动目标从每次40分钟改成“先出门”
之前总因为时间不够直接放弃，这周改成哪怕走十分钟也算完成，反而更容易持续。
做了三个月周期记录后，我更会描述不舒服了
最大的变化不是“预测更准”，而是看医生时能说清持续多久、哪天更明显。个人经历不等于医学结论，只分享记录方法。