先理解这期内容想解决什么

这期不是训练计划，而是久坐间隙的基础活动提示。重点是频率、舒适度和身体反馈，而不是动作难度。

本期看点

• 五分钟也有意义
• 动作以舒适为先
• 如何设置工作间歇提醒

相关知识

规律打断久坐通常比一次性高强度补偿更容易融入日常。